, joten olet ehkä tajunnut, että vaikka olen ollut Floridassa. heinäkuussa. kuumuudessa. Hukkuminen oman hikoni valtamereen … olen edelleen juoksemassa (ja syön). Joo. Osa siitä johtuu Ajax Paita siitä, että olen riippuvainen. Mutta se johtuu myös siitä, että minulla on syksymaraton kalenterissa. ja syksyn maratonit = kesän pitkät juoksut ja paljon koulutusta vuoden kuumimmassa osassa.
Nautin lämpimästä säästä, mutta minua ei ole sopeutunut kosteuteen. Juoksu Floridassa kesällä on minulle erittäin haastava. Ja ruumiini reagoi eri tavalla juoksemiseen täällä Kaliforniassa. Tietäen sen, juoksen viisaammin vieraillessani jossain eri ilmastolla kuin mitä olen tottunut (tai kun asuin sää on äärimmäinen).
Viimeisimmät videoni
Maratonin koulutuspäivä 2
Marathon Training Journal Day 2. RunEaTrePeat.com
Lisää videoita
0 sekuntia 1 minuutti, 45 sekuntia
Seuraava
Kuinka tehdä alavartaloharjoittelu juoksijoille a
03:09
Elää
00:00
08:21
01:45
Jotkut SC Braga Paita suosikkimaratonistani ja puolimaratoneista ovat syksyllä. Rakastan sitä. En aio ohittaa kilpailuja vain pienen lämmön takia (olisin mieluummin kuuma kuin kylmä). Mutta on silti vaikeaa ja mahdollisesti vaarallista juoksua paljon kesällä. Joten olen koonnut muutaman vinkin muille juoksijoilleni, jotka harjoittelevat tällä hetkellä kilpailua siitä, kuinka selviytyä koulutuksesta syksyn puoliksi tai täyteen maratoniin …
Kuinka kouluttaa puoli tai täysi maraton kesälämmössä
1. Tarkista sääennuste ja suunnittele, että koulutuksesi kulkee vastaavasti. Tämä on hiukan ilmeisempi talvella, koska et halua Montpellier HSC Paita juoksua lumessa (ehkä luulet tekeväsi heti heinäkuun lopussa hiki).
Mutta kesällä se on tavallaan aina kuuma, joten kuka välittää siitä, minkä päivän käytät? Ei.
Sinun tulisi suunnitella pidempi tai kovempi juokseminen viileämpiin päivinä ja päivän tyylikkäimmän osan aikana. Tarkista viikoittainen ja tunti -ennuste ja säädä harjoitteluaikataulua tarvittaessa.
2. Lämpötilan ja kosteuden tekijä siitä, miten se vaikuttaa juoksemiseen. Säädä sitten tavoitteesi tai koulutussuunnitelmasi tarpeen mukaan. Jos yrität saavuttaa tiettyjä minuutteja mailia tai nopeutta, työtavoitteet pidä mielessä, että äärimmäiset lämpötilat (kuuma tai kylmä) vaikuttaa nopeuteen, kestävyyteen, nesteykseen ja muuhun.
3. Kiinnitä huomiota nesteykseen. Jos hikoilet enemmän, tarvitset enemmän vettä ja elektrolyyttejä. Muista, että et ehkä vain hikoile juoksun aikana – jos olet aktiivinen töissä, puhdistat talon, kävelet koiraa … nämä ovat muina aikoina, joita saatat tarvita ylimääräistä nesteytystä.
Selvitä, kuinka paljon hikoilet testaamalla sitä …
A. Punnitse itsesi alasti ennen juoksua.
B. Mene noin 45 minuutin tuntiin.
C. Punnitse itsesi paluun jälkeen (alasti taas).
D. Vähennä jälkeinen paino ennalta suoritetusta painosta. Muunna tämä numero unssiksi. Lisää vettä (tai mitä joit) unssit siihen. Sitten sinulla on kadonneiden unssien hiki.
(Tämä ei ole täydellinen tiede, enkä ole matologi, mutta saat idean, eikö?)
Tai voit vain…
Tarkista pissasi väri ja varmista, että se on vaaleankeltainen.
4. Hanki hyvä kesäjuoksulaite. Tämä tarkoittaa vaaleaa Wickin kuluvaa säiliötä, hattua tai visiiriä, shortseja, jotka eivät hankaisi ja hikoilunkestäviä aurinkovoidetta.
Lisäksi – hyvä vesipullo tai polttoainevyö on todella tärkeä.
Suurin osa näistä asioista ei ole teknisesti tarpeita, mutta jos harjoittelet pitkän matkan kilpailua heinäkuussa tai elokuussa, ansaitset ne tavallaan
5. Kiinnitä huomiota vartaloosi. Jos olet ylikuumentunut, pahoinvoiva, uupunut… tai vain ‘pois’ -> lopeta. Älä ole sankari, ole fiksu ja elä ajaa toisen päivän. (Ja syö tietysti toinen päivä.)
Jokainen vartalo on erilainen, vain siksi, että juoksukumppanisi tuntuu kunnossa, ei tarkoita, että sinulla on 100% antaa sinä päivänä. Tee sinä.
Kysymys: Onko sinulla kesäjuoksuvinkkejä?
Mitä harjoittelet juuri nyt?
Lähetä minulle työkirja
44Save
Jakaminen on välittämistä!
44
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
PostiJaa