amerikkalaiset työskentelevät pidempään tuntia kuin koskaan, vaikka nukkuminen vähemmän. Amerikkalaisen Time -tutkimuksen (ATUS) tietojen analysoidun tutkimuksen mukaan työ on vaihdettu nukkumaan. Kyselyyn osallistuneista 124 000 ihmisestä, jotka nukkuivat kuusi tuntia tai vähemmän tunnissa, sekä puoli enemmän arkisin ja melkein kaksi tuntia enemmän viikonloppuisin sekä lomia. Työ oli ensisijainen toiminta, johon subbed oli, samoin kuin sen ei pitäisi tulla yllätyksenä.
Maailmassa, jossa meitä on uinut keskeytymättömillä älypuhelimilla, jotka sumiseevat ja motivoituneita kytkettäväksi kaikkina vuorokauden aikoina, ei ole yllättävää, että monet meistä ovat käynnissä varastosäiliön kanssa tyhjinä. On aika lopettaa kyllästymisen hyväksyminen uutena olemisen määrittelynä. Täällä on viisi tärkeää aluetta, joita voimme parantaa energian lisäämiseksi, kaikki lisäämättä kahvinottoa.
1. Nuku
Varmistan, että kaikki asiakkaani hyödyntävät Fitbit -laitteidensa nukkumistoimintoa määrittääkseen paitsi heidän unen vaiheet. Yritä saada vähintään seitsemän tuntia korkealaatuista unta joka ilta. Tämä tarkoittaa syvän unen sekoitusta, jonka pitäisi yleensä kestää 10–20 prosenttia unesta, REM -unesta, jonka tulisi kestää 20–25 prosenttia, sekä kevyt uni, jonka pitäisi kestää noin 50–60 prosenttia yöstäsi .
Jotkut menemästä vinkistäni asioiden asettamiseen unessa: ei kofeiinia keskipäivän jälkeen, sammuta elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja hyödyntämään sähkökatkoverhoja varmistaaksesi, että tilassa ei ole kevyttä piileviä, aikainen aamu. Olen myös huomannut, että valkoisen kohinan melukone on todella auttanut minua hukkumaan kaikenlaisia ympäröivää ääntä, mikä antaa minulle mahdollisuuden nukkua syvemmälle ja pidempään.
2. Siirrä
Liike on paras lääke letargialle ja väsymykselle! Sevilla FC Paita Fyysinen aktiivisuus saa veren pumppauksen, samoin kuin laukaisee kemikaalien vapautumisen, joka ymmärretään endorfiineiksi, jotka voivat todella virittää sinua. Liikunta voi myös auttaa lisäämään unta (ahdistuksen oireiden vähentäminen) sekä keskittymiskykyä jättämään sinut teräväksi koko päivän. Saan kaikki asiakkaani osumaan vähintään 12 000 askelta päivässä, vaikkakin 10 000 askelta on myös upea tavoite. Motivoin ulkopuolisia kävelyretkiä, kun mahdollista. Sen lisäksi, että ulkopuoliset harjoitukset voivat lisätä mielialaa ja puhdistaa mielesi enemmän kuin sisätilojen harjoituksia, ne voivat samoin kalorien katkaisua, koska olet tekemisissä sellaisten tekijöiden kanssa, kuten tuulenkestävyys.
3. Irrota
Puhelimemme uuvuttavat meitä. Kaikkien hälytysten, näyttöajan ja sinisen valon välillä huijaamme aivojamme uskomaan, että se on päivä, jolloin yö on häiritsemällä unisyklejä käynnistämällä aivomme lopettaaksemme melatoniinin, hormonin tuotannon, joka kaipaa kehomme lepoa varten . Innovaatioiden virittämisen ei tarvitse löytää niin jyrkästi. Ensinnäkin ehdotan sinisen valotilan sammuttamista puhelimesta klo 19 jälkeen. Sovellukset, kuten ”Twilight”, voivat auttaa vähentämään sinisen valon vaikutuksia auringon laskiessa. Seuraavaksi aseta raja päivittäiseen näyttöaikaan ja pyrkii viettämään puolet aikaa vierittämään nyt. Viimeiseksi, pidä tauko ja askel pois (tai paljon parempi vielä, sammuta) kaikki tekniset varusteet vähintään tunnin ajan päivässä.
4. Ruoka
Käsken kaikille asiakkailleni syömään kolme ateriaa Jalkapallo Paita sekä kaksi välipalaa päivässä. Jokaisen aterian tulisi integroida ainakin käden koon laiha proteiinia, rajoittamattomia vihanneksia, samoin kuin palmuja täysjyviä tai korkean kuidun hedelmiä, samoin kuin noin peukalon koon terveellistä rasvaa. Etkö ole varma, mistä aloittaa terveellisen syömisuunnitelmasi? Aseta itsesi oikealle jalka tällä 7 päivän Kickstart-suunnitelmalla.
5. Hydraatti
Monet meistä ovat vakiona kuivumista, samoin kuin tämä voi johtaa uupumukseen. Käsken kaikille asiakkailleni elektrolyyttijuomaa, kun he pääsevät kuntosalilleni. Elektrolyyttit, kuten natrium, kalium, samoin kuin kloridi menetetään Kashiwa Reysol Paita hikillä, joten ne täydentävät niitä erityisen hikisen harjoituksen jälkeen kuntokeskuksessa tai radalla on järkevää. Ole varovainen urheilujuomista, jotka on täynnä ylimääräistä sokeria – se on vesi ja tarvitsemasi natrium, ei lisättyjä sokereita! Sitten motivoin asiakkaitani jatkamaan vähintään 2 litraa vettä koko päivän ajan kosteuden säilyttämiseksi.
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei tarkoiteta lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Sinun ei pitäisi käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkasta aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Harley Pasternak
Julkkiskunto -ohjaaja ja ravitsemusterapeutti Harley Pasternakilla on Toronton yliopiston liikuntafysiologian maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteet sekä Kinesiologian kunniatutkinto Länsi -Ontarion yliopistosta. KutenFyysinen kunto ja ravitsemusasiantuntija Harley on kouluttanut monia kuuluisuuksia, kuten Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, kuten kuten kuten sekä Jennifer Hudson. Hän on esiintynyt MTV: ssä, VH1: ssä, Oprah Winfrey -näyttelyssä, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, pääsy Hollywoodiin, Extra, Rachael Ray, Amerikan seuraava huippumalli, Great Morning America, The Today Show, samoin Viimeksi kosto -ruumis Khloe Kardashianin kanssa E: llä! Harley on myös luennoinut ympäri maailmaa ja puhuu vuorovaikutusta säännöllisesti.