Covid-ika-sosiaalisen etäisyyden sekä sooloharjoittelujen, kiinnostuksen kohteena ryhmäfyysisiin kuntotoimintoihin, kuten bootcamps, fyysiset kuntohaasteet sekä haasteohjelmat, jotka Tuo ihmiset yhteen murtamaan hiki on lisääntynyt.
Aivan kuten asevoimien bootcamps, jossa porarakennukset ajavat uusia rekrytointeja sarjassa kyykkyjä sekä lungeja rypistyksiin ja pull-up-levyihin, fyysiset kuntoleirit ovat nopeatempoisia, ohjaajien johtamia luokkia, jotka toimittavat yleisen kestävyyden, kuten kuten yleinen kestävyys sekä sydänharjoittelu. Naamiointi- tai buzz -leikkauksia ei vaadita!
Viimeisimmät tiedot osoittavat, että ulkopuoliset aktiviteetit, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) sekä ryhmäharjoittelukoulutus ovat 20 parhaan fyysisen kuntokuvion joukossa vuodelle 2022. BootCamps tuovat kaikki nämä näkökohdat yhteen sydämen pumppaavaan harjoitteluun.
Ashley Borden, Master CPT, tähti henkilökohtainen kunto -ohjaaja ja elämäntapa -asiantuntija, uskoo, että bootcampit ja haasteohjelmat viehättävät niille, jotka pitävät vaikeasta harjoituksesta, sekä menestyvän kilpailussa. Hän lisää: “Et voi tarkistaa henkisesti, sinua työntää tunte, että muut työskentelevät ympärilläsi vaikeasti, samoin kuin siellä on niin paljon energiaa.”
Bootcamps voidaan myös järjestää haastekilpailuihin, jotka vaikeuttavat kilpailijoita tekemään sarjan harjoituksia osana pintalinjan kilpailua. Nämä luokat ovat fantastisia valmisteluja tapahtumiin, kuten 5K MUD -RUNTI, sekä väriajoihin. Nopeattomuuden harjoitukset voivat kuitenkin olla kovia, samoin kuin ymmärtää, mitä odottaa voi auttaa bootcampista vähemmän pelottavaa.
Tässä on Valencia Paita joitain ideoita, jos ajattelet liittymistä:
Pelaa etsivä. Jos et ole varma, mistä Bootcamp on kyse, nauti luokasta Borussia Monchengladbach Paita toiminnassa. Voit kurkistaa ryhmäharjoittelutilaan kuntokeskuksessa tai suunnata rannalle tai puistoon, missä luokkia pidetään nähdäksesi, mistä bootcamp on kyse. Myös Borden ehdottaa arviointien laatimista nähdäkseen, mitä muut ilmoittavat luokista.
Kerää joukkueesi. Bootcamps ovat ryhmän fyysisiä kuntokursseja, joten ajattele kirjautumista omaan ryhmäsi. Näyttäminen niin paljon kuin luokan ystävien kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi paljon mukavammaksi, ja varmista, että näytät sekä pysyt sitoutuneena. Ryhmäharjoitukset on liitetty parantuneeseen korkeaan elämänlaatuun ja alhaisempaan ahdistustasoon. Lisäksi sinulla on joku siemailla smoothieja vaikean harjoituksen jälkeen.
Valmistaudu hikoilemaan. Odota haasteohjelmaluokassa indeksoi, hyppää esineiden yli, juoksua mutalla tai heittää hiekkasäkkejä. Siirtyminen kestävyyden korkean intensiteetin väliajojen ja sydänvälien välillä, ja sydän on liotettu hikilla luokan loppuun mennessä.
BONUS: Korkean intensiteettiharjoitukset voivat todella auttaa aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä aineenvaihdunta terveyttäsi. UUSI bootcamp? Ajattele aloittamista 30 minuutin luokasta ja työskentelemällä jopa 60 minuutin istunnoilla.
Tunne rajasi. Jos olet uusi ryhmä HIIT -harjoituksia, Borden ehdottaa haasteohjelmien ohittamista, ellet ole perehtynyt liikkeisiin, kuten kyykkyihin, lankkuihin, lungiin ja puskuihin.
“Haasteohjelma tarvitsee yleensä jatkuvaa vauhtia sekä liikettä eteenpäin pintalinjalle, samoin kuin ei niin paljon pysähtymistä valmennusohjeisiin”, hän selittää. “Aloittelijoille se voi olla myös menetelmä, samoin kuin paljon liikkeitä, joita et ole koskaan tehnyt ajankohtana, samoin kuin paine, joka on resepti vammoille.”
Ajattele bootcamp -harjoituksia varten näyttelyä luokkaan varhain, jotta kouluttaja ymmärtää, että saatat vaatia ylimääräistä suuntaa tai säätöjä paljon edistyneempiin liikkeisiin. Borden toteaa myös: “Voit myös jättää liikkeen, jos se tuntuu sinulle yhtä vaaralliselta.”
Laita kibosh vertailuihin. On houkuttelevaa keskittyä yhteen henkilöön, joka näyttää kehittävän liikkeitä yksinkertaisesti, kun kamppailet kyykkyjen kanssa tai vaatimuksen kanssa tauko Burpeesin välillä.
“Kuten minkä tahansa tyyppinen fyysinen aktiivisuus, vaadit keskittyä kykyyn ja soittamaan liikealueesi parantamisessa, et keskity siihen, mitä muut tekevät”, Borden sanoo. “Jokaisella on erilaisia ominaisuuksia ja vahvuuksia.”
Keskity omaan harjoitteluun sen sijaan, että vertailisit vertailuja.
Ponnista. Vaikka on tärkeää kuunnella vartaloasi ja tehdä säätöjä tai pitää taukoja tarpeen mukaan, Atalanta BC Paita jatka.
Bootcampin kanssa pääseminen, fyysisen kuntohaasteen täyttäminen tai pintalinjan ylittäminen haasteasemalle on tärkeä saavutus, samoin kuin kouluttajat motivoimaan sinua saamaan sen aikaan. Toki, harjoitukset ovat aluksi vaikeita, mutta kehität kestävyyttä sekä kestävyyttä ajan myötä sekä koet endorfiinien kiirettä, joka sisältää fantastisen harjoituksen.
“Haasta itsesi järkevästi ja pitää hauskaa”, Borden sanoo. “Mikään ei tunnu paljon paremmalta kuin työntää epämukavuusvyöhykkeellä vain näyttääksesi itsellesi tarkalleen kuinka vahva ja voimakas sinä todella aRe – riippumatta siitä, mikä taso olet tai missä aloitit. ”
Tämä tieto on tarkoitettu vain akateemisille toiminnoille, samoin kuin ei ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää tätä tietoa diagnosoida tai hoitaa terveys- ja hyvinvointia koskevaa ongelmaa tai ehtoa. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista, untapoja muuttamalla, lisäravinteiden ottamista tai uuden fyysisen kunto -rutiinin aloittamista.
Jodi Helmer
Pohjois-Carolinassa sijaitseva freelance-toimittaja Jodi Helmer on kirjoittanut WebMD: n, AARP: n, HealthCentral-, Health-, Woman’s Day-, Sekin ja naisten terveydenhuollon terveys- ja hyvinvointiaiheista. Kun hän ei kirjoita, Jodi tykkää vaelluksesta koiriensa ja puutarhanhoitoon.